ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ


РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗУПРАЖНЕНИЯ СОХРАНЯЮТ МОЛОДОСТЬ
Ученые оценили физическое состояние людей старше 70 лет, которые регулярно занимались физическими упражнениями в течение десятилетий. Сравнили показатели здоровья этих участников с показателями их менее активных сверстников и с показателями здоровых людей в возрасте от 20 лет. В частности, исследователи замеряли емкость сердца и легких, а также физическое состояние мышц. Вывод: 30-45 минут ходьбы в день достаточно, чтобы сохранять молодость долгие годы.
ссылка

АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ ПОСЛЕ 60-И И МЕТФОРМИН
Участники исследования возрастом 62 ± 1 года были разделены на две группы: в течение 12 недель все участники занимались аэробной нагрузкой, но контроль получал плацебо, а экспериментальная группа принимала метформин. В итоге, независимо от группы нагрузка способствовала снижению жировой массы, (HbA1c), уровня инсулина плазмы натощак, среднего уровня глюкозы и вариабельности гликемии. Но, только в контрольной группе отмечено увеличение VO2max. Метформин также ингибировал увеличение как чувствительности к инсулину после физ.нагрузки, так и митохондриального дыхания. Длина теломер увеличилась в обеих группах, разницы в уровне синтеза белков в зависимости от применения или отсутствия метформина обнаружено не было. Таким образом, метформин нивелировал улучшения общей физиологической функции после 12 недель аэробных упражнений путем снижения митохондриального дыхания без влияния на синтез митохондриальных белков.
научная статья

МИТОХОНДРИИ. СПОРТ. МИКРОБИОМ.
Статья О. Борисовой
Для спортсмена видов спорта на выносливость нет ничего важнее митохондрий, а для митохондрий мало что приятнее спорта.
Роль митохондрий не сводится только к производству энергии, они играют существенную роль в воспалительном ответе, генерации ROS и RONS, регуляции метаболизма кальция и апоптоза.
Упражнения на выносливость – самый мощный индуктор биогенеза митохондрий. Регулярные тренировки в течение всего одного месяца увеличивают содержание МХ на 30 – 100%, а объемную плотность на 40 %. Системные тренировки в течение полугода индуцируют системный биогенез МХ (который состоит из их циклов деления и слияния, необходимых для контроля качества МХ), предотвращают истощение мтДНК, снижают количество мутаций, увеличивают митохондриальную окислительную емкость, улучшают морфологию митохондрий. Биогенез митохондрий повышает VOmax, оптимизирует процессы поглощения кислорода для окислительного фосфорилирования и окисления жирных кислот. Это экономит окисление углеводов, расщепление гликогена, снижает образование лактата.
Бегаем мы, плаваем, спим или грустим, — мы никогда не остаемся наедине с собой, в нашем кишечнике проживает миллиарды различных микроорганизмов, относящихся более чем к 150 различным видам. Митохондрии и сами когда-то были бактериями, считается, что ближе всего они к альфа-протеобактериям (риккетсии, эрлихии и анаплазмы – самые близкие из их ныне живущих «родственничков»). Стоит ли удивляться, что микробиом и митохондрии связаны между собой эндокринными, иммунными и гуморальными нитями.
Микроорганизмы в нашем кишечнике расщепляют клетчатку и резистентный крахмал, с образованием короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), — бутирата, пропионата и ацетата. Бутират регулирует экспрессию PGC1α – главного регулятора митохондриальной функции и биогенеза в мышцах. Анаэробные микроорганизмы также деградируют жирные кислоты, образуя вторичные желчные кислоты, влияющие на биогенез МХ, энергетический метаболизм митохондрий, воспаление и барьерную функцию кишечника. Они действуют, модулируя ряд транскрипционных факторов, относящихся к метаболизму жиров и углеводов, а также непосредственно воздействуя на экспрессию SIRT1 и Fiaf. Помимо этого, микроорганизмы участвуют в генерации ROS и регуляции воспалительного ответа, что также влияет на митохондрии.
Наличие патогенных и условно-патогенных микроорганизмов (Salmonella, E.coli) могут оказывать отрицательное влияние на энергетический метаболизм митохондрий хозяина, разрушая серосодержащие аминокислоты с образованием H2S. H2S является медиатором многих физиологических процессов, однако, его высокие концентрации могут приводить к ингибированию дыхательной цепи митохондрий (влияние на цитохром с оксидазу).

Кстати, высокобелковая диета, распространенная среди спортсменов, также может приводить к существенному повышению H2S, ингибирующему активность цитохром-с-оксидазы в клетках кишечника, повышению уровня лактата. Кроме того, H2S может ингибировать бета-окисление бутирата.
В свою очередь, митохондрии также влияют на состав микробиома иногда самым неожиданым образом. Так, полиморфизм митохондриальных генов (ND5, CYTB и D-петли) ассоциированы с определенным составом микробиома кишечника. Европейская митохондриальная гаплогруппа HV ассоциирована с более высоким VOmax в ответ на упражнения и именно к ней относится большинство олимпийских атлетов
К другим фактором влияния митохондрий на микробиом относят: иммунный ответ слизистой, поддержание целостности кишечного барьера. Интенсивные тренировки снижают приток крови к кишечнику, увеличивая его гипертермию. Это может привить к трансплокации липополисахаридов, воспалительному ответу, увеличению кишечной проницаемости, обеднению видового состава микробиома.
Поэтому для спртсменов также важно не забывать о таких словах, как пищевые волокна, резистентный крахмал, клетчатка, пребиотики, пробиотики. Здоровый микробиом может «отблагодарить» не только хорошим самочувствием со стороны ЖКТ, но и хорошим митохондриальным биогенезом.
ссылка